Tiểu đường là một căn bệnh có tỷ lệ gia tăng chóng mặt. Và hiện nay Việt Nam cũng thuộc Top những đất nước có tỷ lệ tiểu đường tăng cao. Bạn đã biết “Phòng tránh tiểu đường- Điều bạn cần biết cho cuộc sống“.

Phòng tránh tiểu đường: Tìm hiểu về bệnh tiểu đường.

Là một nhóm bệnh do rối loạn chuyển hóa Cacbonhydrat, mỡ, protein. Trường hợp này xảy ra khi tụy tiết ra insulin thiếu, hoặc là mất tác dụng. Biểu hiện là khi đường huyết luôn cao. Trong giai đoạn 1, người bệnh tiểu nhiều, tiểu đêm, khát nước.

Bệnh tiểu đường có rất nhiều các biến chứng tai hại như: Bệnh tim mạch vành, Tai biến mạch máu não, Suy thận, Hoại tử, Mù mắt…

Phòng tránh tiểu đường bằng các loại thực phẩm nào?

Bạn có thắc mắc về câu hỏi trên? Những loại thực phẩm dưới đây chính là đáp án của bạn:

Mướp đắng.

Trong thành phần của mướp đắng có chứa các hoạt chất tốt cho đường niệu và hạ đường huyết.

Các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng mướp đắng có ảnh hưởng đến sản xuất glucose trong cơ thể cũng như ức chế sự tăng trưởng của các tế bào ung thư tuyến tụy.

Nghệ.

Theo kết quả của các cuộc nghiên cứu về công dụng của nghệ đối với bệnh tiểu đường cho thấy. Trong thành phần của nghệ có tác động kháng insulin và kiểm soát đường huyết. Là một trong những thực phẩm phòng bệnh tiểu đường.

Cụ thể, nghệ có tác động đến việc giảm sản xuất glycogen và glucose. Cải thiện chức năng của tế bào Beta cũng như chức năng của tế bào tụy. Cải thiện quá trình oxy hóa diễn ra trong cơ thể.

Ngoài ra, nghệ còn chứa curcumin có tính chống viêm và chống oxy hóa, tăng cường hoạt động của hệ miễn dịch. Có thể dùng tinh bột nghệ, dùng trong chế biến thức ăn hàng ngày hoặc dưới dạng trà. 

Lô hội

Lô hội có chứa nhiều phytosterol có tác dụng chống tăng đường huyết tốt trên người bệnh tiểu đường tuýp 2.

Cách dùng: Uống 1-2 cốc nước ép lô hội không đường mỗi ngày để ổn định đường huyết.

Gừng

Khi sử dụng gừng thường xuyên sẽ giúp giảm lượng đường trong máu, đồng thời điều hòa hiệu áp.

Cách dùng: Lấy một nhánh gừng tươi nạo hoặc thái nhỏ. Sau đó đem đun với một cốc nước, đun sôi nhẹ khoảng 5 phút rồi lọc. Có thể làm mát rồi uống ngay. Để có tác dụng tốt nhất, bạn nên uống 3 cốc trà gừng mỗi ngày.

Cỏ cà ri.

Cỏ cà ri có công dụng tuyệt vời trong phòng và trị bệnh tiểu đường

. Trong thành phần của cỏ cà ri có chứa hoạt chất có tác dụng giảm hấp thu đường từ thức ăn. Tác động lên sự giải phóng insulin, từ đó giúp kiểm soát lượng đường huyết trong máu.

Ngoài ra, cỏ cà ri còn có tác dụng giảm cholesterol trong máu, giảm hàm lượng triglycerid đồng thời giúp người dùng giảm cân.

Thay đổi thói quen sinh hoạt phòng tránh tiểu đường

Uống đủ nước

Một khi cơ thể bị mất nước thì hàm lượng hormone vasopressin trong cơ thể sẽ tăng lên. Điều này làm cho gan bị giữ nước làm cho lượng đường và mỡ trong máu cao hơn. Tình trạng gan bị tạo áp lực trong một thời gian có thể khiến cho insulin bị giảm.

Trung bình một ngày cơ thể con người cần nạp từ 2 đến 3 lít nước. (không dùng các loại nước ngọt, nước có ga…). Khi cơ thể có đủ nước, cơ thể sẽ đào thải độc tố và và đường tốt hơn.

Uống đủ nước giúp giảm nguy cơ gia tăng đường huyết.

Sử dụng nhiều trái cây tươi, rau xanh.

Bổ sung nhiều rau củ trái cây là một trong những điều quan trọng để phòng tránh tiểu đường. Chất xơ trong khẩu phần ăn làm chậm quá trình phân hủy của carbohydrate cũng như hấp thụ đường vào máu.

Thực vật – Tự nhiên – Toàn phần – Đa dạng (tức là ăn những thức ăn từ thực vật, chưa qua chế biến hoặc chế biến một cách ít nhất có thể). Đây được coi là một chế độ ăn uống phòng bệnh tiểu đường hiệu quả.

Ngoài ra ăn nhiều rau xanh cho cảm giác no hơn giảm mức gia tăng đường huyết. Bên cạnh đó, nên hạn chế các loại đồ ăn vặt, bánh kẹo để giảm lượng calo tiêu thụ cũng như duy trì đường huyết ở mức ổn định.

Rèn luyện thể dục thể thao

Vận động giúp ra mồ hôi, con người lấy lại sự cân bằng của cơ thể. Vận động mang lại sức khỏe cùng vóc dáng tốt. Việc tập thể dục mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời nhất là đối với bệnh tiểu đường.

Bạn nên có khoảng 30 phút để tập luyện hàng ngày và điều hòa hơi thở. Yoga, chạy bộ, bóng bàn, thái cực quyền,… Bạn cần chọn một cách tập luyện phù hợp với tuổi tác và thời gian của bạn.

Chú ý đến cân nặng thường xuyên phòng tránh tiểu đường

Chú ý đến cân nặng là một thói quen tốt. Đây là một trong những cách để bạn phòng tránh tiểu đường không thể thiếu. Một số trường hợp tiểu đường gây cảm giác thèm ăn.

Bạn cần thường xuyên theo dõi thể trọng và kiểm soát nó ở mức ổn định vừa phải. Khi tăng cân cần có chế độ tập luyện kết hợp với dinh dưỡng.

Duy trì chất lượng giấc ngủ.

Kết quả của các cuộc nghiên cứu đã chỉ ra rằng, chất lượng giấc ngủ không tốt nâng cao khả năng bị tiểu đường. Vì vậy hãy cố gắng nâng cao chất lượng giấc ngủ để tránh tiểu đường.

Hãy giữ cho giấc ngủ đủ từ 6 đến 8 giờ mỗi đêm. Cùng với đó hãy đi ngủ trước 23 giờ, để cho cơ thể được nghỉ ngơi.

Không sử dụng điện thoại, tv, và máy vi tính khi ăn.

Trong bữa ăn nếu chỉ tập trung vào màn hình, lượng enzim tiết ra không đủ. Điều này làm cho bạn ăn không ngon. Cùng với đó việc nghiền nát thức ăn cũng sẽ bị ảnh hưởng.

Ngoài ra bạn sẽ khó kiểm soát lượng calo đã nạp vào cơ thể. Ảnh hưởng lớn đến duy trì đường huyết và cân nặng.

Giữ tinh thần ổn định.

Tâm lý bất ổn định còn gọi là Stress hay căng thẳng thần kinh là nguyên nhân dẫn đến tiểu đường. Suy nghĩ lạc quan yêu đời giúp bạn cân bằng lại cơ thể. Vì vậy hãy học cách kiểm soát cảm xúc, giảm stress để có cuộc sống vui vẻ khỏe mạnh.

Ngồi thiền, tập kiểm soát hơi thở có thể giúp bạn cân bằng lại.

Các cây thuốc phòng tránh tiểu đường:

Ngũ diệp sâm tên thường gọi là giảo cổ lam.

Dây thìa canh ( có trên hòa bình). Là một trong số những cây thuốc chữa tiểu đường tuýp 1 và tuýp 2 hiệu quả. Ngoài tác dụng hạ đường huyết, dây thìa canh còn giúp giảm cholesterol máu.

Lá dứa. Trong lá dứa có chất bromelin, các axit hữu cơ và các chất chống oxy hóa. Ngăn chặn tổn thương thành mạch máu ở người tiểu đường tuýp 2.

Cây lược vàng.

Lá xoài. Kích thích tuyến tụy sản xuất lnsulin, ngăn ngừa tăng đường huyết sau ăn, điều hòa nồng độ cholesterol trong máu

Hoàng bá. Chống viêm hiệu quả, giúp làm giảm mỡ máu, ngăn chặn biến chứng tim mạch, nhồi máu cơ tim… ở người tiểu đường tuýp 2. Tăng hấp thu glucose của mô cơ, mô mỡ, giảm chuyển đổi glycogen thành glucose trong gan

Lá Neem (của Ấn Độ)Giảm hấp thu glucose sau ăn.Kích thích sản xuất lnsulin.Giúp giãn mạch máu, cải thiện lưu thông máu.Tăng cường khả năng tái tạo tế bào beta sản xuất lnsulin của tuyến tụy.

Quế chi, tăng hoạt của lnsulin, từ đó tăng chuyển hóa đường thành năng lượng. Ngoài ra, các hoạt chất trong Quế chi còn có khả năng bắt chước tác động của lnsulin nên giúp hạ đường máu hiệu quả.

Bạn có thể tìm thêm Phòng tránh đột quỵ- Căn bệnh không được bỏ qua, Chăm sóc phòng tránh bệnh tuần hoàn máu.

Bạn đang đọc bài viết Phòng tránh tiểu đường- Điều cần biết cho sức khỏe. Hy vọng bài viết này giúp bạn tìm được những vị thuốc phù hợp với bạn và thành viên trong gia đình. Xin chào và hẹn gặp lại.