Muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau

Khó ngủ hay gọi là chứng mất ngủ có phải là vấn đề bạn đang mắc phải. Dưới đây mình xin giới thiệu với các bạn phương pháp để đi vào giấc ngủ nhanh. Muốn ngủ ngon hãy làm theo cách sau.

Tình trạng mất ngủ ở người trưởng thành.

Theo ASA ( Hiệp hội giấc ngủ của Mỹ ), thường thì có khoảng 30% người trưởng thành có triệu chứng tương tự như mất ngủ trong thời gian ngắn. Và có 10% thường xuyên mất ngủ trong thời gian dài.

Trong cuộc nghiên cứu với hơn 440.000 người. Có đến 35% trong số họ ngủ ít hơn 7 giờ mỗi tối. Như vậy có rất nhiều người trưởng thành đang đối mặt với việc rối loạn giấc ngủ.

Ảnh hưởng của giấc ngủ:

Việc mất ngủ trong thời gian dài gây ra những ảnh hưởng vô cùng lớn đến sức khỏe con người. Mang đến các bệnh mãn tính như suy nhược thần kinh, béo phì, tiểu đường và các bệnh tim mạch. 

Ngoài ra mất ngủ còn ảnh hưởng rất lớn đến cuộc sống sinh hoạt hàng ngày của mỗi người. Sau mỗi đêm ít ngủ là tình trạng mệt mỏi, uể oải, cáu gắt vô cớ. Không thể tập trung hạ thấp năng suất công việc cũng như chất lượng cuộc sống.

Cùng với đó là các chứng bệnh như căng thẳng thần kinh, stress, ức chế.… Làm cho bạn cảm thấy áp lực và cáu gắt.

Muốn ngủ ngon cần tìm ra mấu chốt của giấc ngủ:

Với rất nhiều người thời gian ngủ không phải là mấu chốt vấn đề. Mà là việc họ không thể nào ngủ nhanh ngay khi nằm xuống giường. Rất nhiều thời gian bị lãng phí bởi những lúc trằn trọc, thay đổi tư thế liên tục trước khi vào giấc ngủ.

• Mất ngủ do những suy nghĩ về công việc. Các hạch toán chi tiêu, bảng biểu báo cáo.
• Với học sinh, sinh viên có thể do áp lực học tập. Trước các kỳ thi cử, trước các bài kiểm tra.
• Lo nghĩ về gia đình: các mối quan hệ giữa bố mẹ, vợ chồng hay là với con cái.
• Do hình thành thói quen ngủ muộn.
• Sự ức chế thần kinh do một nguyên nhân nào đó( Với vợ chồng, con cái. Nguy cơ công việc. Sự mất mát người thân, bạn bè….)
• Nguyên nhân tuổi tác hoặc là sức khỏe của bạn đang có vấn đề

Nếu gặp tình trạng như trên, muốn ngủ ngon bạn cần thử học theo phương pháp sau: Cách ngủ nhanh của quân đội mỹ. Đây là cách để người lính mỹ có thể đi vào giấc ngủ ngay trong 2 phút tại chiến trường. Mà chiến trường là một nơi không hề dễ ngủ.

Muốn ngủ ngon hãy học theo cách ngủ của lính mỹ như sau:

• Bạn về chỗ mà bạn thường ngủ. Hít một hơi thật sâu. Nằm xuống và bắt đầu thả lỏng toàn thân.
• Đầu tiên bạn nên thả lỏng toàn bộ cơ trên mặt. Bắt đầu từ cơ trán. cơ má, rồi đến cơ thái dương hàm, cuối cùng là đến cơ lưỡi.
• Tiếp theo là đến cơ cổ vai, thắt lưng hông
• Cuối cùng thả lỏng tứ chi của bạn.
• Hít thở chậm nhịp nhàng sao cho hơi thở thật tự nhiên và nhẹ nhàng.
• Đến lúc bạn nên thả lỏng tâm trí quên đi những việc khiến cho bạn căng thẳng thần kinh.
•       Tưởng tượng bạn đang ở trong một khu rừng xanh mát. Những cơn gió mát lành thổi qua. Có một dòng suối nhỏ bên cạnh, tiếng nước chảy róc rách. 
•        Hoặc là bạn cũng có thể tưởng tượng ra mình đang ở trong một chiếc thuyền nằm giữa hồ sen. Có mùi thơm mát của những bông hoa đến kỳ nở rộ. Những cơn gió tinh nghịch lướt qua làm cho mùi thơm càng thấm vào lòng người.
•       Nếu không muốn tưởng tượng. Có một câu thần chú rất đơn giản dành cho bạn: “Đừng nghĩ. Đừng nghĩ. Hãy ngủ nào.” Bạn chỉ cần nghĩ về câu này trong 2 phút và không nghĩ bất kỳ việc gì khác.

Lời khuyên dành cho bạn:

•  Để học phương pháp này, bạn cần phải bỏ khoảng thời gian là 6 tuần để làm quen với nó. Trong những tuần đầu, có thể phương pháp này sẽ không có hiệu quả. Tuy nhiên mình cá rằng nếu bạn áp dụng nghiêm túc thì tất cả sẽ thay đổi trong tuần thứ 6. 
• Không sử dụng các thiết bị điện tử như TV, máy tính, hay điện thoại trước khi ngủ ít nhất 1 giờ.
• Uống sữa nóng trước khi ngủ khoảng 30 phút để bổ sung chất
• Sử dụng chất liệu cũng như kiểu dáng quần áo, chăn gối khi ngủ sao cho phù hợp.
• Thay đổi không gian ngủ thoải mái và yên tĩnh nhất có thể. Hạn chế ánh sáng và âm thanh kích thích giác quan.
• Thực sự thì mình cũng đã từng mất ngủ. Nhưng rất may mắn cho mình biết đến phương pháp này rất sớm. Mình đã áp dụng nó và thành công ngủ nhanh và sâu. Muốn ngủ ngon thì bạn hãy nên học. Những điều mình chia sẻ ở trên đều là sau khi mình hết mất ngủ. 

Còn bây giờ cảm ơn bạn đã đọc những chia sẻ của mình về cách để ngủ nhanh và sâu. 

Muốn áp dụng hay không là tùy thuộc vào bạn. Nhưng theo mình nghĩ thì không lý gì bạn không thử xem. Bởi dù sao cách này cũng đáp ứng nhu cầu muốn ngủ ngon của bạn. Quan trọng là nó không ảnh hưởng gì đến tiền bạc của bạn. Và nó cũng không gây ra những ảnh hưởng về sức khỏe như thuốc ngủ. Muốn ngủ ngon bạn hãy làm theo cách ngủ này.