¿Tiene problemas como dificultad para dormir o insomnio? A continuación, me gustaría presentarles formas de dormir bien. Si desea dormir bien, debe hacer las siguientes formas:

Insomnio en adultos

Según la ASA (Asociación Estadounidense del Sueño), típicamente alrededor del 30% de los adultos tienen síntomas similares al insomnio a corto plazo. Además, alrededor del 10% de los adultos suelen tener insomnio durante mucho tiempo.

Cambiando mất ngủ ở người trưởng thành
Insomnio en adultos

En el estudio de más de 440.000 personas, hasta el 35 por ciento de ellos durmieron menos de 7 horas cada noche. Por lo tanto, muchos adultos están lidiando con trastornos del sueño.

Efectos del sueño

El insomnio durante mucho tiempo provoca enormes efectos en la salud humana. Provoca enfermedades crónicas como ataque de nervios, obesidad, diabetes y enfermedades cardiovasculares.

Además, el insomnio también afecta la vida diaria de cada persona. Después de cada noche de poco sueño hay fatiga, somnolencia, irracionalidad sin motivo. Entonces no puede concentrarse en su trabajo, lo que reduce su productividad y calidad de vida.

Không có sức sống
aburrido

Junto con eso, hay enfermedades como la tensión nerviosa , el estrés y la inhibición que te hacen sentir presionado e irritable.

Quieres dormir bien necesitas encontrar el punto de dormir:

Para muchas personas, la hora de dormir no es el punto, sino el hecho de que no pueden conciliar el sueño tan pronto como ponen la espalda en la cama. Tanto tiempo se pierde por los momentos de inquietud, cambiando constantemente de posición antes de conciliar el sueño.

  • Tiene insomnio debido a pensamientos laborales (cuentas o informes de gastos).
  • Con los estudiantes, tienen insomnio debido a la presión de estudiar (antes de los exámenes).
  • Preocupación por la familia: relaciones entre padres, cónyuges o con hijos.
  • Porque formas un hábito de dormir tarde
  • Supresión de nervios por una determinada causa (Con marido y mujer, hijos, trabajo, pérdida de familiares, amigos, etc.)
  • La causa de su edad o el problema de salud.

Si se encuentra en una situación de este tipo, deje hacer la siguiente manera para dormir bien por la noche: Cómo dormir rápido como los soldados estadounidenses . Aunque el campo de batalla es un lugar en el que no es fácil dormir, así es como el soldado estadounidense puede dormir durante 2 minutos en el campo de batalla.

Cómo dormir rápido como los soldados estadounidenses :

Cách ngủ trưa nhanh của lính mỹ
Cómo tomar una siesta rápida de los soldados estadounidenses
  • Vuelve a donde solía dormir. Respire profundamente, luego recuéstese y comience a relajarse por completo.
  • Primero, debes relajar todos los músculos de tu cara. Comencemos con los músculos de la frente, luego las mejillas, luego los músculos temporales y finalmente los músculos de la lengua.
  • Luego, relaje los músculos de los hombros y la cadera.
  • Finalmente, relaje sus extremidades.
  • Debe respirar lentamente para que su respiración sea natural y suave.
  • Es hora de relajar la mente y olvidarse de las cosas que lo estresan.
  • Imagina que estás en un bosque verde y exuberante con la brisa fresca que lo atraviesa. Hay un pequeño arroyo junto a él con el sonido del agua gorgoteando.
  • Alternativamente, también puede imaginarse a sí mismo en un bote en medio de un lago de lotos. Aquí hay un fresco aroma a flores en plena floración. Los vientos traviesos pasan haciendo que el olor se absorba aún más en el corazón de las personas.
  • Si no quieres imaginar, hay un mantra muy simple para ti: ¡No pienses! ¡No pienses! ¡Vamos a dormir! Solo necesitas pensar en este mantra durante 2 minutos en lugar de pensar en otra cosa.

Consejos para ti:

  • Necesita tomarse 6 semanas para acostumbrarse a estos métodos. Durante las primeras semanas, es obvio que estos métodos no pueden ser efectivos para la incontinencia. Sin embargo, apuesto a que si te lo tomas en serio, todo cambiará en la semana 6.
  • No use dispositivos electrónicos como la televisión, la computadora o el teléfono más de 1 hora antes de acostarse.
  • Bebamos una taza de leche caliente unos 30 minutos antes de acostarse para reponer.
  • Use materiales, estilos de ropa, mantas y almohadas que se adapten a dormir.
  • Debes cambiarte al espacio para dormir de la manera más cómoda y silenciosa posible. Además, también puede limitar la luz y el sonido que provocan la estimulación sensorial.
  • De hecho, también solía tener insomnio. Sin embargo, conozco estas formas desde muy temprano. Los he aplicado con éxito. Me ayudaron a dormir más rápida y profundamente . Si desea dormir bien por la noche, debe aprender estas formas. Las cosas que comparto arriba son después de que dejé el insomnio.

Si quieres aplicarlo o no, depende de ti. Sin embargo, en mi opinión, no hay razón para no probar estas formas porque te ayudan a dormir bien cada noche. Es importante que estas formas no afecten su dinero y tampoco causen efectos en la salud como las pastillas para dormir. Si desea dormir bien, siga estos métodos. ¡Gracias a todos por escuchar lo que comparto!

APLICACIÓN: REPROGRAM SUBCONSCIENTE MENTE  ayuda en el autodesarrollo y el estudio mientras duerme. Evoca poderosas fuentes de energía todos los días a través de la vista y el oído. Por lo tanto, use la  APLICACIÓN: REPROGRAMAR LA MENTE SUBCONSCIENTE  porque es increíble.