Cách đơn giản để dễ ngủ: 7 cách thay đổi giấc ngủ

Giấc ngủ có vai trò vô cùng lớn đến cuộc sống mỗi người chúng ta. Nó ảnh hưởng đến cả về mặt sức khỏe thể chất cũng như đời sống tinh thần. Dưới đây là 7 cách đơn giản để dễ ngủ. Mong rằng bài viết này sẽ hữu ích cho bạn.

Cách đơn giản để dễ ngủ bạn cần có không gian ngủ thoải mái:

Phòng ngủ cũng cần sự thoáng mát và thoải mái. Để có một giấc ngủ ngon, phòng ngủ của bạn cần ấm áp vào mùa đông và mát mẻ vào mùa hè.

Hoặc là ít nhất cũng cần có đủ không khí để bạn hô hấp. 

Không cần ánh sáng quá lớn trong phòng ngủ.

Ánh sáng quá lớn làm cho giấc ngủ của bạn chập chờn và không an giấc. Cường độ ánh sáng lớn còn làm cho bạn không thể đi vào giấc ngủ nhanh chóng.

Hãy nhớ vặn đèn ngủ về ánh sáng phù hợp và nếu có thể hãy tập ngủ trong môi trường tối.

Dùng một ly sữa nóng vào trước khi ngủ khoảng 30 phút.

Một ly sữa nóng sẽ đưa bạn vào giấc ngủ dễ dàng. Sữa bổ sung các dưỡng chất như: canxi, magie, vitamin B, D3, omega 3 cùng với rất nhiều dưỡng chất khác cho giấc ngủ của bạn.

Cần lưu ý không nên uống sữa quá gần giấc ngủ của bạn. Điều này sẽ làm bạn đầy bụng, khó tiêu, tiểu đêm,… cũng ảnh hưởng đến giấc ngủ.

Không sử dụng các  đồ uống như trà hay cafe vào buổi tối nếu như bạn muốn giấc ngủ đến nhanh.

Chọn lựa quần áo mặc đi ngủ thật thoải mái.

Chất liệu và kiểu dáng bạn sử dụng để làm quần áo ngủ cũng rất là quan trọng.

Quần áo ngủ thoải mái cho bạn có thể quay người mà không có cảm giác vướng víu. Chọn quần áo ngủ rộng rãi và thoáng không cho bạn cảm giác bí bách giúp ngủ ngon hơn.

Ngoài ra cũng nên chọn chất liệu gối. Các loại gối mềm và có độ cao vừa phải không hạn chế lưu thông máu lên não. Cho bạn một giấc ngủ chất lượng, thoải mái.

Cách đơn giản để dễ ngủ đó là không ngủ trưa quá nhiều.

Ngủ trưa quá 1 giờ có thể làm bạn mất ngủ vào buổi tối. Một giấc ngủ trưa chỉ nên kéo dài từ 30 đến 45 phút. 

Cùng với đó là giấc ngủ trưa không nên quá muộn. Thời điểm để bạn ngủ trưa tốt nhất là từ 1 giờ đến 2 giờ 30 phút chiều.

Nếu sau một đêm phải thức trắng để làm việc, bạn cần một giấc ngủ để tiêu tan sự mệt mỏi. Hãy cố gắng ngủ sớm và thức dậy trước 3 giờ chiều. Điều này sẽ không ảnh hưởng giấc ngủ của bạn vào tối hôm đó.

Không nên sử dụng điện thoại, máy tính, hoặc là TV trước khi ngủ.

Các thiết bị điện tử có thể làm cho các giác quan của bạn trở nên hưng phấn. Bạn dễ sa vào các chương trình giải trí và bỏ quên mất thời gian của bạn. Chậm trễ giấc ngủ. 

Nếu không biết làm gì có thể đọc một cuốn sách. Ở đây không phải đọc sách để bổ sung trí thức hay là giải trí. Mà để dùng sự nhạt nhẽo của cuốn sách hạ thấp sự hưng phấn. Việc này nhằm du ngủ các giác quan của bạn.

Cách đơn giản để dễ ngủ: Áp dụng cách ngủ nhanh của lính mỹ.

Đây chính là cách mà trường hải quân mỹ tìm ra để lính của họ ngủ trong bất kỳ hoàn cảnh nào. Những người lính của họ cũng đã áp dụng thành công để có thể ngủ nhanh chóng trên chiến trường.

Cách ngủ nhanh của lính mỹ:

  • Đầu tiên bạn cần phải về chỗ ngủ của mình, nằm xuống và thả lỏng.
  • Bắt đầu từ những cơ trên khuôn mặt, cơ trán, cơ gò má, cơ thái dương hàm.
  • Tiếp đến là cơ cổ vai, cơ thắt lưng, cuối cùng đến thả lỏng các chi.
  • Sau khi cảm nhận thấy các cơ của bạn như một khối bùn lỏng vô lực. Dần thả chậm hơi thở về hơi thở tự nhiên nhẹ nhàng và chậm rãi
  • Cuối cùng là thả lỏng tâm trí. Loại bỏ hết các suy nghĩ phức tạp trong đầu làm cho bạn phân tâm.
  • Tưởng tượng rằng bạn đang nằm trên một thảm cỏ xanh mát. thảm cỏ mềm mại có những cơn gió thổi qua. Bạn có thể nghe thấy tiếng chim kêu trên cành cây và những chú cá đang bơi dưới nước.
  • Nếu không muốn tưởng tượng bạn có thể nghĩ về một câu thần chú đưa bạn vào giấc ngủ: ” Đừng nghĩ. Đừng nghĩ.”

Cách ngủ nhanh của lính mỹ có thể cho bạn vào giấc ngủ nhanh và sâu. Nhưng để có thể áp dụng nó vào cuộc sống bạn cần có thời gian để thích ứng. Với phương pháp này bạn cần kiên trì để tập luyện để quen với nó.

Có một cuộc nghiên cứu của ASA (hiệp hội giấc ngủ của mỹ. Kết quả cũng chỉ ra rằng 96% số người mất ngủ sau khi dùng cách này đã ngủ nhanh và sâu hơn.

Trên đây là 7 cách đơn giản để dễ ngủ bạn có thể áp dụng vào cuộc sống. Mong rằng nó sẽ có ích với cuộc sống của bạn.