Giấc ngủ trưa giúp bạn tỉnh táo, tăng tập trung. Ngủ trưa là để nâng cao khả năng nhận thức và nâng cao năng suất làm việc. Dù là học sinh hay người đi làm cũng nên có một giấc ngủ vào buổi trưa. Bạn có thể tham khảo cách dễ ngủ trưa để giấc ngủ chất lượng hơn.

Cách dễ ngủ trưa:Chọn thời gian phù hợp.

Khoảng thời gian tốt nhất cho bạn ngủ trưa là từ 12 giờ đến 15 giờ. Khi này năng lượng của bạn đang tại mức thấp nhất. Bạn cần có một giấc ngủ để tăng lên năng lượng. Ngoài ra thời gian này cơ thể bạn tiết ra melatonin, một loại hormon gây buồn ngủ. Không nên ngủ sau 4 giờ chiều, sẽ ảnh hưởng đến giấc ngủ buổi tối.

Cách dễ ngủ trưa: Tốt nhất không nên ngủ nhiều.

Cách dễ ngủ trưa nhất là ngủ ngắn. Giấc ngủ trưa chỉ nên dài từ 10 đến 20 phút. nhiều hơn 20 phút ngủ trưa tạo cho bạn cảm giác mệt mỏi. Nếu như bạn cần một giấc ngủ bù cho tối hôm trước không được ngủ. Hãy ngủ 90 phút. Vì 90 phút tạo một chu kỳ cho giấc ngủ. Bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.

Cách dễ ngủ trưa nhất là tạo cho mình trạng thái thoải mái.

Bạn cần có một không gian thoải mái để ngủ.

  • Bạn sẽ dễ ngủ hơn trong một không gian tối.
  • Không gian ngủ không có tạp âm phiền nhiễu rất dễ ngủ.
  • Cần đi vệ sinh trước khi bắt đầu ngủ trưa.
  • Sử dụng các loại nhạc đưa bạn vào thư giãn để loại bỏ tiếng ồn. Hoặc có thể là tiếng quạt.
  • Nhắm mắt và hít thở sâu quên đi mọi lo nghĩ.

Bạn có thể thử cách dễ ngủ trưa sau. Nếu như  không thể tạo cho mình một không gian riêng tư.

  • Ngồi vào một chỗ. Thả lỏng khuôn mặt. Sau đó đến vai và lưng. Cuối cùng thì đến chân tay.
  • Tưởng tượng ra một không gian mát mẻ có nhiều cây xanh. 
  • Ví dụ một hồ nước xanh tràn đầy hoa sen, có một gian nhà giữa hồ. Bạn nằm trong đó. Có các cơn gió nhẹ thổi qua. 
  • Bỏ qua mọi suy nghĩ trong đầu.
  • Chỉ nghĩ “ Hãy ngủ đi. Đi vào giấc ngủ êm đềm.”

Nên đặt báo thức trước khi bạn ngủ.

Ngủ quá lâu có thể bạn sẽ chìm quá sâu vào giấc ngủ và quên đi thời gian. Hãy đặt báo thức để cho công việc và học tập.

Dù chỉ là 15 phút ngủ bạn cũng có thể yên tâm không quá giờ.

Cách dễ ngủ trưa

Một số lời khuyên:

  • Bạn có thể tham khảo cách ngủ trưa nhanh và sâu của chúng tôi.
  • Thức dậy một cách từ từ. Cách này sẽ khiến bạn ít cảm thấy khó chịu hơn và đem lại động lực cho bạn.
  • Đôi khi, ánh sáng có thể khiến bạn bị đau đầu sau khi ngủ trưa, hãy chầm chậm mở mắt để tránh bị đau đầu khi nhìn thấy ánh sáng.
  • Chợp mắt một chút trong khi học tập có thể giúp bạn lưu trữ thông tin.
  • Giữ cho nhiệt độ không khí ở mức mát mẻ hơn thông thường từ 1-2 độ.
  • Nếu bạn đang ở công ty, hãy chắc chắn rằng bạn không bị giám sát. Hãy cẩn thận với các camera quan sát và những người có thể rình mò bạn.
  • Nếu bạn đang ở nhà, trước khi ngủ, hãy hình dung về “Nơi hạnh phúc” của bạn hoặc nơi mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.
  • Tránh ngủ trưa trên giường. Điều này sẽ khiến bạn muốn ngủ nhiều hơn mức độ cần thiết.
  • Sử dụng những loại âm thanh nền khác nhau để giúp bạn có thể chìm vào giấc ngủ. Đối với nhiều người, âm nhạc có thể khá hữu dụng, đối với nhiều người khác, chương trình phát thanh hoặc các loại sách nói, âm thanh của thiên nhiên/nhạc êm dịu là các tác nhân giúp ích được cho họ.

Leave a Reply

Your email address will not be published.